Упражнения для гибкости шеи
В данной новости, лайтовое количество времени и подходов, тем у кого, шея, что надо эти упражения, тоже подойдут, просто можно увеличивать длительность. Вы спросите, а зачем вообще качать шею? Шея в первую очередь связана с позвоночником. Если с ней начнуться нарушения появиться сутулость, может ослабеть голос, пойти различные заболевания как связанные с позвоночным отделением так и нет. Данные упражнения просто идеально подойдут, если вы работаете в офисе и проводите много времени за компьютером. Вы можете выйти на 10 минут из кабинета, чтобы не смущать коллег и сделать гимнастические лечебные упражнения, чтобы в будущем у вас не возникло проблем, которых нет сегодня. Если шеей не заниматься, также возможно отложение солей. Что удивительно, в тренажерном зале немного спортсмены ставят ставку на прокачку шеи, да и не все посетители делают предварительную разминку и гимнастику.
1. Ретракция шеи. Отклоняйте голову назад, сохраняя уровень глаз и ниже челюсти. Удерживаем три секунды. Делаем 10 подходов.
2. Растяжение тапециевидной мышцы. Одной рукой отклоняйте голову в сторону. Вторая рука заведена за спину. Удерживаем три секунды. Делаем 10 подходов.
3. Сгибание и разгибание шеи. Осторожно сгибайте и разгибайте шею, производя кивательные движения. Старайтесь растянуть шею. Удерживайте шею пять секунд. Делаем 10 подходов.
4. Сгибание шеи. Наклоняйте голову вниз и возвращайтесь в исходную позициюю. Удерживаем семь секунд. Делаем 10 подходов.
5. Повороты шеи. Медленно поворачивайте шею влево, чтобы увидеть левое плечо. Затем также вправо. Удерживаем пять секунд. Делаем восемь подходов.
6. Разгибание шеи. Отведите шею назад и возвращайтесь в исходное положение. Держите три секунды. Делаем восемь подходов.
7. Пожимание плечами. Движение плечами вверх и вниз, затем вперед и назад. Делаем восемь подходов.
8. Растяжение шеи. Удерживайте вытянутую вниз руку в области запястья противоположной рукой. Осторожно поворачивайте голову в сторону удерживающей руки. Удерживайте шесть секунд. Делаем восемь подходов.
Упражнения для укрепления шейных мышц
1. Потягивание. Рука расположена на затылке. Отведите голову назад, оказывая рукой сопротивление. Удерживаем восемь секунд. Делаем восемь подходов.
2. Сгибание. Удерживайте лоб кончиками пальцев. Наклоняйте голову вперед, оказывая рукой сопротивление. Удерживаем восемь секунд. Делаем восемь подходов.
3. Боковое сгибание. Рука поддерживает голову сбоку. Наклоняйте голову вбок, оказывая рукой сопротивление. Удерживаем восемь секунд. Делаем восемь подходов.
4. Ротация. Поместите кончики пальцев на висок. Поворачивайте голову, стараясь увидеть плечо. Рукой оказывайте сопротивление. Удерживаем восемь секунд. Делаем восемь подходов.
И запомните, что если сегодня вы "на коне" и тягаете железо, то длительная остановка занятий, может Вас перекинуть на начальные этапы упражнений, которые позволят Вам быстрее вернуться в тренажерный зал и наверстать ваши бывшие результаты.
Если у Вас была трамва или вы "забили" на диету, перестали регулярно тренироваться. Начните с малого: Гимнастика, лечебные упраждения для позвоночника и шеи. Делайте прогулки в диапазоне 8000-10 000 шагов в день. Постепенно выполняйте более сложные нагрузки на руки: отжимайтесь, качайте пресс. В процессе тренировок мы рекомендуем начинать пить витамины и минеральные комплексы, аминокислоты. Это безобидные вещи, которые быстро поставят Вас на ноги и откроет снова дорогу в большой спорт!