Стройная фигура требует движения и физической нагрузки. Если вы просто откажетесь от тортов и булочек, но ни разу за сутки не покинете уютный диван или компьютерное кресло, ваша самоотверженность в соблюдении диеты вас вряд ли спасет. Вы хотите избавиться от лишнего веса и обрести стройную, подтянутую фигуру? Вам важно ваше здоровье? Вы хотите жить ярко, насыщенно, с удовольствием? Тогда выберите хороший вид спорта. Им может быть фитнес.
Какой вид фитнесса предпочесть, если ваша цель – похудеть и укрепить мышцы тела?
Известны два основных направления в фитнесе – кардио-фитнес и силовые тренировки. Оба направления имеют свои особенности, свои плюсы и минусы. Давайте сравним эти виды фитнесса и решим, какой больше подойдет вам.
Итак, кардио-фитнесс: что это такое? Это занятия на тренажерах, связанные с достаточно длительной аэробной нагрузкой. Такую нагрузку вы получаете, когда, например, бегаете на длинные дистанции, занимаетесь лыжным, конькобежным или велосипедным спортом. Тренажеры имитируют такие занятия. Кардио-фитнес – это также занятия в группе: аэробика, зумба, тайбо.
Во время силовых тренировок используются тренажеры, позволяющие проработать различные группы мышц из положения сидя, стоя или лежа. Сюда же относятся групповые занятия, к примеру, бодипамп. На них вы используете гантели, штанги, степ-доски и делаете упражнения с утяжелением для различных мышц.
Длительность занятий для достижения эффекта похудения и укрепления мышц одинаков в обоих случаях: от получаса до одного часа.
В чем же разница между кардио-фитнесом и силовыми тренировками?
Считается, что кардио-тренировки прекрасно помогают повышать выносливость, укреплять сердечно-сосудистую систему. Сжигание жира происходит, но медленно. Во время же силовых тренировок жир сжигается более быстрыми темпами.
Для того, чтобы не было потерь мышечной массы, необходимо после тренировок восполнять белок в организме. И обязательно пить много воды.
Что выбрать для занятий, решать вам. Однако, стоит заметить, что аэробные нагрузки требуют привыкания, если у вас значительный лишний вес. Чем стройнее вы становитесь, тем проще заниматься кардио-упражнениями подолгу.
А силовые тренировки проще даются тем, у кого уже развита мышечная масса. Приступать нужно с небольшими грузами, чтобы не было перенапряжения. А затем – увеличивать нагрузку постепенно.
Очень хороший эффект дает сочетание кардио- и силовых тренировок. Если вы при этом правильно питаетесь, пьете достаточно воды, поддерживаете в себе положительные эмоции, стройность и здоровье вам обеспечены! Не забывайте только, что между тренировками должны быть перерывы на суперкомпенсацию мышц, желательно, не менее одних суток.