Зимой у всех нас обнаруживается лишний вес, грипп, простуда и разные болезни. В летние месяцы мы проводим много времени на свежем воздухе, получая жизненно важные питательные вещества, такие как витамин D, из солнечного света. Однако с наступлением зимы у нас становится гораздо меньше возможностей выходить на улицу, и мы обнаруживаем, что нашему телу и разуму становится гораздо труднее мотивировать себя и готовиться к интенсивным тренировкам.
Лучший способ поддерживать уровень тренировок в течение всей зимы — сразу ставить перед собой небольшие цели, которые одновременно достижимы. Часто мы обнаруживаем, что рождественская вечеринка, поездка в отпуск, дни рождения или вечеринки в канун Нового года дают нам хорошую цель, к которой мы стремимся, поскольку мы хотим выглядеть на этих мероприятиях как можно лучше.
Как только цель поставлена, мы можем подготовить программу тренировок, план питания и план приема добавок. Ниже приведены 10 важных моментов, на которые следует обратить внимание, стремясь улучшить свое здоровье и физическую форму:
No1 витамин D
В зимние месяцы уровень естественного источника витамина D резко снижается, поэтому настоятельно рекомендуется принимать добавки с этим витамином.
№2 Добавка с цинком
Цинк является жизненно важной добавкой для улучшения иммунной системы, и поэтому, находясь среди людей с простудой и гриппом, мы можем помочь себе избежать заражения микробами.
№3 Добавка с витамином С
Витамин С — мощный антиоксидант, который помогает нам бороться с болезнями. Прием этих добавок чрезвычайно эффективен для предотвращения гриппа.
№4 Добавка с магнием
Магний — отличная добавка, которая может помочь снизить уровень кортизола в ночное время и, следовательно, улучшить качество сна, что жизненно важно для поддержания здоровой иммунной системы.
No5 Ешьте достаточно ягод и темных фруктов, чтобы повысить уровень антиоксидантов
Включение фруктов -антиоксидантов в ваш рацион может быть чрезвычайно полезным для вашего здоровья. Антиоксиданты — это витамины и минералы, которые содержатся в сырых продуктах и могут предотвратить или замедлить окислительное повреждение вашего организма.
№6 Пейте зеленый чай с лимоном, имбирем и медом, полезный горячий напиток.
Доказано, что зеленый чай увеличивает кровоток и снижает уровень холестерина. Листья богаты катехином (антиоксидантом), который борется и предотвращает повреждение клеток.
No 7. Ешьте 85%+ темного шоколада, чтобы получить больше антиоксидантов и действовать как убийца тяги к еде.
Да, вы правильно прочитали. Темный шоколад может быть полезен для здоровья, хотя и не в слишком больших количествах. Доказано, что он снижает кровяное давление, а также богат витаминами и минералами. В состав шоколада входят калий, магний, железо и медь. Кроме того, темный шоколад богат антиоксидантами и его можно назвать суперпродуктом! Даже лучше!
№8 Пейте 3–4 л воды в течение дня с лимоном и лаймом.
Мало того, что вода станет вкуснее с небольшим количеством лимона и лайма. Эти фрукты также имеют свои преимущества для здоровья. Добавление лимона/лайма или любых других цитрусовых может помочь пищеварительной системе. Цитрусовые также богаты калием, который имеет дополнительную пользу для здоровья; так что добавьте кусочек и наслаждайтесь.
№9 Занимайтесь спортом минимум 4 раза в неделю, чтобы поддерживать более высокий уровень активности и движения.
Мы слышим это все время, но наверняка это потому, что это правда? Мы не просим вас бежать марафон, просто 20 минут в день вполне достаточно! Может быть, прогуляйтесь до местного магазина вместо того, чтобы ехать, и это избавит вас от увеличения веса и расходов на энергию!
No 10. Убедитесь, что вы спите достаточно, около 8 часов в сутки, чтобы ускорить восстановление.
То, чего нам всем хотелось бы иметь больше! Рекомендуется спать 7-8 часов в сутки. Хотя с детьми это может быть сложно! Может быть, вздремнуть после обеда, когда они в школе? Исследования показали, что 15 минут сна могут быть полезными, поскольку мелатонин (гормон) не высвобождается в течение этого короткого периода сна, поэтому вы не почувствуете вялого чувства, когда проснетесь!
