Вы сможете сами накачать себе ягодичные мышцы не выходя из дома. Не стоит ждать мгновенного результата, необходимо каждый день заниматься и тогда буквально через 1-2 недели вы увидите, как ваша попка станет заметно выпуклой и привлекательной.
Шесть простых упражнений для упругой попы:
1. Прежде чем начать тренировку, обязательно сделайте хорошую разминку. Поставьте ноги вместе и медленно наклонитесь. Необходимо, чтобы кончики пальцев коснулись пола. Если у вас сразу не получилось, в этом нет ничего страшного. Благодаря этому упражнению, ваши мышцы разогреются и станут более эластичными. Это существенно поможет в дальнейших упражнениях.
2. Одним из лучших способов для развития ягодичных мышц являются приседания. Приседайте максимальное количество раз. Стоит начать с 10 приседаний в день. Самое главное, что бы ваши пятки не отрывались от пола. Это создаст нужную нагрузку на ваши ягодицы.
3. Прижмитесь животом к полу. Поместите руки вдоль всего корпуса. Старайтесь, что бы ваша голова опиралась на подбородок. По очереди поднимайте ноги, очень важно, что бы они были прямыми. Поднимайте до своего максимального предела. Если у вас хорошо получается, попробуйте продержать ногу на весу в течение пары секунд. Для лучшего эффекта нужно выполнять данное упражнение как минимум 10-15 минут без отдыха.
4. Лягте спиной на пол. Расположите ваши ладони строго под ягодицами. Согните ноги в коленях. Поднимайте максимально высоко ваш таз. При этом, одновременно напрягайте и сжимайте мышцы ягодиц. Как только ваш таз окажется наверху, медленно разводите и сводите колени. Делайте упражнение до тех пор, пока не почувствуете боль в ваших мышцах.
5. Постелите что-то мягкое и встаньте на четвереньки, ваши ладони должны касаться пола. Одно колено оставьте в исходном положении, а вторую ногу медленно выпрямите и поднимите. Носок должен смотреть вниз. Старайтесь не касаться пола. Повторите тоже самое и с другой ногой. Затем стоит усложнить упражнение, поднимайте не прямые колени, а уже согнутые. Нужно сначала выпрямить ногу и только после этого согнуть ее навесу пяткой вверх и двигать то вверх то в низ.
6. Оставайтесь на четвереньках. Отводите медленно ногу под углом 90° параллельно полу. Тоже самое проделайте и с другой ногой. Продолжительность выполнения 10-15 минут . Ориентируйтесь на усталость ваших мышц.
Полезная рекомендация:
Если после тренировки у вас сильно болят мышцы, примите теплую ванну с добавлением морской соли.
Как добиться не только упругой, но и визуально эффектных форм?
У каждого своя генетика и цели каждый преследует индивидуальные. В современном обществе существует запрос на "немаленькие" попы. Нет речь не об обратном процессе ожирения, а скорее о "сильных-спортивных" формах. Для достижения подобных целей рекомендуется правильно питание настроенное на набор массы и интенсивные тренировки. Сложность данной задачи в двух моментах: 1) Это должен быть хорошо проработанный комплекс упражнений и этапов чередования набора массы и сжигания лишних калорий. 2) Если набирать вес употребляя жирное и фаст-фуд, результат гарантирован не тот, что ожидается. В таких случаях стоит подбирать подходящий протеин.
В самой интерпретации, сначало идет прокачка общих мышц, употребление протеина и набор массы, затем это переходит в сушку.
Да... красота требует усилий!
