В этой статье мы собрали наиболее важные виды добавок и витаминов, которые могут помочь

бегунам и спортсменам на выносливость 

в целом обогатить свой план питания, как на этапе подготовки, так и к гонке, а затем в фазе восстановления - восстановления. В списке наших предложений вы найдете добавки для повышения энергии , укрепления иммунной системы , а также добавки, которые способствуют здоровью мышечной системы ,  суставов и кровообращения , поскольку мышцы, суставы и сердце «испытываются», особенно в дальний маршрут. 
 

Глюкозамин хондроитин

Мы начнем с здоровья суставов , предназначенного в первую очередь для начинающих бегунов, которые часто упускают из виду это и сосредотачиваются на добавках для энергии и выносливости. Глюкозамин и хондроитин — это ингредиенты, которые помогают суставам, «смазывая» клеточные мембраны, разделяющие кости и суставы, улучшая гибкость. В то же время они снимают боль и воспаление, восстанавливают подвижность сустава и защищают хрящ от износа, способствуя его восстановлению.

 Коэнзим Q10 (CoQ10)

Вклад CoQ10 в поддержание мышечной силы и повышение энергии особенно важен для бегунов. CoQ10 действует на клеточные компоненты, называемые митохондриями, которые производят соединение для хранения энергии, аденозинтрифосфат или АТФ, которое обеспечивает немедленную энергию. Эффективное производство АТФ помогает бегунам лучше реагировать и работать, особенно когда требования к производству энергии увеличиваются из-за длительных тренировок. В то же время коэнзим Q10 является природным противовоспалительным и антиоксидантным средством, которое способствует, в том числе,сердечно-сосудистое здоровье.

Рыбий жир - Омега-3 жирные кислоты (рыбий жир)

Жирные кислоты омега-3 действительно полезны для бегунов. Рыба является основным источником омега-3, но многие из нас не едят ее регулярно, например, лосось и тунец, которые содержат значительное количество рыбьего жира. Основное преимущество омега-жирных кислот для бегунов заключается в том, что они в значительной степени способствуют расширению сосудов . Они также поддерживают здоровье мозга и сердечно-сосудистую функцию , что важно как для спортсменов, так и для тех, кто не занимается спортом. Что касается строгих вегетарианцев и людей с непереносимостью жирной рыбы, то они могут получать омега-3 растительного происхождения из льняного семени (льняное масло). 

L-глутамин

Марафонцы и бегуны на длинные дистанции часто проходят изнурительные тренировки, чтобы подготовить свое тело к большой гонке. Однако интенсивные и регулярные тренировки перед соревнованиями могут значительно снизить уровень глютамина в организме. В качестве аминокислоты L-глютамин дает энергию мышцам и способствует их выносливости и хорошей работе во время упражнений. Глютамин также поддерживаетздоровье иммунной системы, что может усугубляться напряженными тренировками и упражнениями на выносливость. 

Сывороточный протеин

Мы подходим к основам, и сывороточный протеин является лучшим выбором белков, которые играют ключевую роль в  поддержании мышечной массы . Спортсменам нужно больше белка в рационе, чем тем, кто не занимается спортом, и многие используют сыворотку в период восстановления после тренировки. Сывороточный протеин усваивается легче, чем другие протеины (особенно гидролизованные), и является источником аминокислот с разветвленной цепью (BCAA), которые сразу после приема действуют на восстановление мышц после  тренировки  .

Магний

Чтобы «пробежать» марафон, нужна выносливость, и здесь магний играет ключевую роль в производительности, так как это один из самых важных минералов в нашем рационе. Магний помогает организму, обеспечивая энергию и сокращение мышц . Экстремальные виды спорта, требующие выносливости, такие как марафоны, могут «разрушить» запасы магния в организме, и его прием необходим для поддержания гладкой мускулатуры и выносливости. Магний имеет и другие преимущества для здоровья, так как он укрепляет здоровье костей и мышц, а также поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы и функции нервной системы. 

Витамины С и Е

Окисление — еще один «скрытый», но очень важный элемент, которым пренебрегают многие бегуны. Витамины С и Е являются двумя важными антиоксидантами , которые поддерживают бегунов на длинные дистанции. Все мы знаем, что витамин С благотворно влияет на иммунная система, поскольку он борется с окислительными повреждениями, вызванными физическими упражнениями и токсинами окружающей среды. Как Витамин Си Витамин Е борется со свободными радикалами, обычно вызванными повторяющимися тренировками в течение длительного периода времени. Помимо антиоксидантного действия, витамины С и Е способствуют здоровье сердца и сердечно-сосудистой системы.

Электролиты

Электролиты — это металлические микроэлементы с небольшим электрическим зарядом, такие как калий, натрий и магний, которые способствуют правильному функционированию и регенерации мышечной системы . Поскольку они растворимы в воде, электролиты, как правило, выводятся из организма с потом, мочеиспусканием и другими выделениями. Так, когда мы бежим в темпе гонки или тренировки, потоотделение вызывает значительную потерю электролитов, таким образом, ослабляя мышцы, и вызывает чувство усталости и утомления в результате возможного головокружения и судорог, которые «тормозят» наши усилия. Традиционный банан (богатый калием) — любимый фрукт бегунов, однако добавки, богатые электролитами (в виде изотонического напитка или энергетический гель) могут адекватно питать организм до, а также во время тренировки или соревнований.

Цинк

Ценным минералом для бегунов является цинк, так как небольшое количество этого металла приносит большую пользу! Цинк работает синергетически с ферментами в нашем организме, многие из которых участвуют в энергетическом обмене . Спортсмены, занимающиеся выносливостью, часто имеют «потери» цинка во время упражнений, поэтому важно принимать добавки и обеспечивать достаточное количество цинка. Цинк считается важным минералом для поддержания здоровоой иммунной системы.

К концу, мы считаем, что большинство из вас будет иметь полное представление оипищевых добавках, связанные с бегом на длинные дистанции. Конечно, у каждого спортсмена, в зависимости от его состояния, фона и целей, есть разные потребности в вышеупомянутых добавках, и ему решать, какие из них включить, чтобы еще больше обогатить свой рацион и, таким образом, улучшить свои результаты.