Как действует глюкозамин на суставы?
Остеоартроз — очень распространенная проблема, которая увеличивается с возрастом. Естественный износ суставов, сниженная выработка организмом строительных блоков суставов, механические повреждения или чрезмерная масса тела относятся к факторам, которые ослабляют суставы и вызывают хронические жалобы. Одним из наиболее изученных веществ, которое, как считается с научной точки зрения, помогает предотвратить и лечить дегенерацию суставов, является глюкозамин.
Глюкозамин-это вещество, вырабатываемое в организме из молекул глюкозы и аминокислоты глутамина. Относится к группе аминомоносахаридов. Глюкозамин имеет решающее значение для здоровья суставов, поскольку он является важным строительным блоком суставного хряща и веществом, способствующим его восстановлению. Чем полезен глюкозамин для суставов?
• Глюкозамин снижает активность некоторых ферментов, играющих роль в процессах повреждения и деградации суставного хряща.
• Глюкозамин облегчает доступ хондроцитов к поврежденным участкам суставов и тем самым способствует их регенерации.
• Глюкозамин ингибирует активность провоспалительного цитокина IL-1 и снижает продукцию нитратов и простагландинов. Уменьшение воспалительных процессов благотворно влияет на процессы репарации, происходящие в хрящевой ткани.
Глюкозамин не присутствует в пище. Единственной формой снабжения суставов глюкозамином являются добавки. На рынке он доступен в трех формах — сульфат глюкозамина, гидрохлорид глюкозамина и N-ацетилглюкозамин.
Отзывы пользователей о глюкозамине могут быть неоднозначными. Не из-за его реальной эффективности, а потому, что мы хотим быстро увидеть результат, а в случае с поврежденными суставами это просто невозможно. Тканям нужно время для регенерации. Однако мнения научного сообщества сходятся – добавленный глюкозамин эффективно поддерживает суставы при дефиците этого вещества в организме. Глюкозамина сульфат во время исследований дозировали на уровне около 1000 мг в сутки.
Что должно содержать лекарство от боли в колене?
Колени – это суставы, которые чаще всего повреждаются и вызывают боль. Наряду с ними есть плечи и бедра. Лекарства для коленных суставов, как и для всех болезненных суставов, содержат не только глюкозамин, но и многие другие вещества, укрепляющие хрящи, входящие в состав синовиальной жидкости, уменьшающие воспаление и способствующие восстановлению поврежденных суставов. Лекарство от боли в колене может содержать одно вещество в высоких дозах, такое как глюкозамин, хондроитин или гиалуроновая кислота, или представлять собой комбинацию различных ингредиентов, которые вместе образуют эффективные лекарства для коленного сустава.
Вещества, которые чаще всего встречаются в лекарствах, рекомендуемых при боли в колене, за исключением глюкозамина:
• хондроитин – строительный элемент суставного хряща. Научные исследования подтверждают, что прием хондроитина уменьшает боль и тугоподвижность суставов, а также замедляет прогрессирование остеоартрита. У людей, жалующихся на коленные суставы, боль уменьшается не менее чем на 20% в результате приема хондроитина. Доза хондроитина, используемая в исследованиях, составляет 400–800 мг 2–3 раза в сутки.
• коллаген – основной структурный белок, клей, связывающий кости, хрящи и клетки кожи. Исследования эффективности коллагена в уменьшении боли и скованности в суставах не ясны, но рекомендуемая эффективная доза составляет 10 г в день.
• гиалуроновая кислота – вещество, вырабатываемое организмом, основная роль которого заключается в поддержании влажности соединительной ткани. В суставах гиалуроновая кислота отвечает за правильную смазку, предотвращая трение костей друг о друга и ощущение боли при работе суставов. Было показано, что прием 80-200 мг гиалуроновой кислоты ежедневно в течение как минимум двух месяцев значительно уменьшает боль в колене у людей с остеоартритом, особенно в возрасте от 40 до 70 лет.
• Босвелловая кислота, извлеченная из индийского ладана (Boswellia serrata), обладает сильным противовоспалительным действием. На основании метаанализа 2020 года было заявлено, что он может быть противовоспалительным, противоартритным и обезболивающим средством для лечения остеоартрита. Прием добавок в дозах от 100 до 250 мг в течение как минимум 4 недель приносит облегчение боли и скованности в суставах.
Совместный рейтинг дополнений
Как составить рейтинг совместных добавок, если:
1. новые продукты появляются на рынке все время?
2. наука не устанавливает четко, какие вещества и в каких сочетаниях наиболее эффективны?
Это очень сложная задача, тем более, что ранжирование добавок для суставов, подготовленных производителем или магазином, продающим их, не является самым надежным в глазах покупателя. Поэтому вместо готового рейтинга добавок мы представим вам принципы, которыми, по мнению специалистов, следует руководствоваться при выборе таблеток от болей в коленях и других суставах.
Как выбрать хорошую добавку для суставов?
1. Используйте многокомпонентные продукты. Таким образом, у вас будет больше шансов снабдить свое тело ингредиентом, которого ему на самом деле не хватает. К сожалению, тот факт, что у вас болит колено или трещит плечо, ничего не говорит вам о том, чего не хватает вашим суставам. Поэтому рекомендуется принимать препараты, богатые различными компонентами, укрепляющими суставы.
2. Проверьте количество активных веществ и стандартизацию экстрактов. Лучший способ - следовать дозам, которые эффективны в научных исследованиях. Даже продукт, содержащий самый большой состав на рынке, не будет работать, если количество активных веществ в нем недостаточно.
3. Если вы не можете найти хороший многокомпонентный препарат, выберите различные однокомпонентные добавки для суставов и используйте их одновременно. Выбрав, например, глюкозамин, хондроитин и витамин С в порошке, вы можете составить свою собственную добавку с высокими дозами активных веществ.
4. Не поддавайтесь влиянию маркетинга. Таблетки от боли в коленях никогда не будут работать так же, как инъекции гиалуроновой кислоты, вводимнепосредственно в сустав. Заявления о коллагене нового поколения, обещания облегчения боли уже через несколько дней применения... Это все маркетинговые уловки. Невозможно, чтобы суставы перестали болеть и восстановились после семи дней лечения. Чтобы вылечиться от остеоартрита, необходимо длительное время принимать разнообразные добавки в течение как минимум трех месяцев и избегать чрезмерной нагрузки на болезненные суставы. Это не означает отсутствие физических упражнений. Рекомендуется вести активный образ жизни, поскольку он стимулирует использование строительных блоков из добавок для суставов.
5. Обратите внимание на цену. Слишком дешевые продукты сигнализируют о том, что в таблетках содержится лишь незначительное количество действующих веществ.
