Меню сайта
Телефон интернет магазина в Гомеле ☎ +375 44 4555669 ᅠᅠᅠᅠᅠᅠ Телефон магазина в городе Речица ☎ +375 44 7172497
0
0
0

Как спортивное питание может помочь при беге?

Во время бега организм потребляет энергию и запасы, которые ему удалось накопить. Независимо от того, насколько быстро бегаете, в организме есть ограниченное количество доступной энергии, которой достаточно для 90 минут бега. По истечении этого времени организм начнет извлекать из своего хранилища жиры. Придется замедлить темп. Чтобы этого избежать, нужно начать снабжать организм углеводами, которые он сможет использовать. Наиболее полезные спортивные добавки:

  • Креатиновые,
  • Кофеин, гуарана,
  • Карнитин,
  • Белок и протеины,
  • CLA/КЛА,
  • Коэнзим Q10,
  • Мультивитамины и минералы,
  • Рыбий жир, Омега-3,
  • Кальций,
  • Витамины B.

До и после бега нужно питаться правильно. Каждый организм отличается и имеет разные требования. Лучше всего первые углеводы принимать примерно через 50-60 минут, а затем принимать до 150 ккал каждые 20-30 минут или до 300 ккал каждые 40-60 минут.

Энергетические гели для бега

Эффективный источник быстрой энергии, поэтому многие люди едят их во время соревнований. Большинство гелей содержат около 100 ккал, состоящих из быстрорастворимых углеводов. Они не содержат белка, жира или клетчатки, что делает их легко усваиваемыми. Иногда встречаются гели, обогащенные электролитами или кофеином. Они различаются по консистенции. Когда применять?

  • Тренировка высокой интенсивности, 60-90 минут - 1 гель после 50-60 минут бега, для привыкания организма.
  • Тренировка высокой интенсивности, более 90 минут - 1 гель после 50-60 минут бега, еще каждые 40-50 минут.

Перед приобретением гелей на соревнования лучше сравнить разных производителей. В каждом тюбике разные вкусы, состав и консистенция. Некоторые гели содержат кофеин – хороший вариант, но только на заключительном этапе соревнований, когда самого сахара уже недостаточно и нужен дополнительный удар. Помните, что кофеин дает быстрый эффект, но и вскоре после этого почувствуете быструю усталость.