Меню сайта
Телефон интернет магазина в Гомеле ☎ +375 44 4555669 ᅠᅠᅠᅠᅠᅠ Телефон магазина в городе Речица ☎ +375 44 7172497
0
0
0

Спортивное питание во время тренировки

Сделать первые шаги в тренажерном зале кажется сложным, вызывает много вопросов и сомнений. Знание того, какие добавки принимать и какие питательные вещества приблизят к достижению цели, поможет избежать ошибок.

Как пищевые добавки, так и низкокалорийная еда для спортсменов помогают организму адаптироваться к новым условиям. Они способствуют регенерации и удовлетворяют многократные потребности в питательных веществах. Спортивные добавки во время тренировки также ускоряют процессы расширения мышц и уменьшения жировых отложений. К выбору добавок следует подходить индивидуально, лучше всего посоветоваться с тренером.  Популярные и рекомендуемые для начинающих:

  • Протеиновый батончик. Подойдет как людям, желающим увеличить массу мышечной ткани.
  • BCAA. Аминокислоты, участвующие в сжигании жировой ткани. Важнейшей их задачей является торможение процессов распада мышечной ткани;
  • HMB добавка, которая влияет на более быстрое восстановление мышц после тренировки за счет снижения степени их повреждения. Она отлично подходит для начальных тренировок, когда довольно легко напрягать нетренированные ранее мышцы. Это, с другой стороны, приводит к более быстрому наращиванию мышечной массы. Интересно, что она эффективна только, если добавку используют новички.
  • L-карнитин – оказывает регенерирующее воздействие.
  • Креатин – действует комплексно, влияет на рост мышечной массы, выносливость и силу.

Момент, когда принимаются добавки и питательные вещества, так же важен, как и их правильный выбор. Белок должен быть доставлен в организм уже в течение 15 минут после тренировки. Аминокислоты BCAA, потребляемые перед тренировкой, могут обеспечить дополнительный источник энергии. Они также могут использоваться во время и после упражнений. Это влияет на увеличение мышечной массы, защиту от катаболических процессов и увеличивает силу. L-аргинин рекомендуется использовать утром или перед сном, тогда как для L-карнитина нет единого режима приема.